Článek

Jak na pevné břicho a paže

 
To, co přes zimu příliš neřešíme, může být v letním období nepříjemný estetický problém. Řeč je o ochablých svalech v oblasti břicha a paží, ty se v plavkách příliš nevyjímají. Jestli chcete být na pláži sexy, je nezbytné zapracovat na zpevnění svalů právě v těchto nepřehlédnutelných partiích. Tyto cviky vám v tom zaručeně pomůžou. Na ruce zkuste kliky Zaručeně nejúčinějším cvikem k posílení rukou jsou kliky. Jestli necvičíte pravidelně a nejste trénované, začněte dámskými kliky a střídejte bicepsové, kdy jsou ruce od sebe a ramena jdou do strany a kliky tricepsové, kdy jsou ruce vodorovně vedle sebe zhruba na šířku hrudníku a jdou podél těla. Ve chvíli, kdy vaše ruce zesílí, můžete přejít na kliky klasické. Můžete také vyzkoušet těžší verzi s činkami: položte je na zem, udělejte vzpor a uchopte do rukou činky. Udělejte vždy jeden klik a poté zvedněte loket jedné ruky co nejvýše nad úroveň zad, ruce střídejte a opakujte. Přitahování k nohám či známé sklapovačky Na posílení břišního svalstva je  hodně účinným cvikem přitahování trupu k nohám. Lehněte si na podložku na záda, zvedněte nohy a skrčte je do pravého úhlu. Bedra přitlačte k podložce, naopak od ní odlepte ramena, natáhněte ruce a snažte se pomocí pomalých hmitů dostat hrudník co nejblíže k kolenům. Během cviků musíte cítit, že břišní svaly pracují. Že na posílení břišních svalů jsou skvělé takzvané sklapovačky, asi ví úplně každý. Jde o podobný cvik, jen hmitáme proti sobě trupem i nohama. I tady během cviku cítíme, jak se břišní svaly aktivují a pracují. Na zpevnění břicha, zadečku a vlastně celého těla jsou velmi účinné také dřepy. Rozkročte nohy na šířku pánve a plynulým pohybem skrčte nohy, kolena nesmí být dále než špičky. Denně udělejte alespoň 20-30 dřepů a výsledky se rychle dostaví. Náročnější variantou jsou dřepy s činkami, které vezmete do... Čtěte více Příspěvek Jak na pevné břicho a paže pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
01.07.2018 04:55 |

podobné články

Podobné články

Nejlepší cviky na břicho

 
Krásné ploché bříško je snem snad každé ženy, bohužel ne všechny se pevným pupíkem můžeme chlubit. Zatímco někomu bylo vyrýsované břicho přírodou naděleno do vínku, jiný se pro něho musel dřít. A pak jsme tu i my – ženy a dívky, které mají kolem bříška nepěknou pneumatiku a chtějí se jí zbavit. Jenže jak? Pokud chcete krásné bříško, měli byste znát nejlepší cviky na břicho. Jejich důsledné dodržování vás možná bude stát nepříjemné chvilky spojené s bolestí, namožením svalů a mnohdy si i řeknete, že se na to můžete vykašlat. Pokud ale vydržíte a nevzdáte se, uvidíte po čase příjemné změny. A za ty všechna bolest, námaha a odhodlání určitě stojí! Vyzkoušejte nejlepší cviky na břicho a dosáhněte vysněné představy Krásného bříška nedosáhnete přes noc. Máte-li takové představy, rychle si je vyžeňte z hlavy. Pokud máte místo břicha pneumatiku a uložený tuk, pak určitě víte, že jste k němu taky nepřišli ze dne na den. Proto je logické, že se jen nemůžete zbavit jako mávnutím kouzelného proutku. Chce to vytrvalost, důslednost, pravidelnost a odhodlání. Vyzkoušejte nejlepší cviky na břicho, které jsme pro vás našli a ukryli do následujících řádků! Prkno Tento cvik slouží ke zpevnění hlubokých břišních svalů a nebudeme lhát, že může být na začátku hodně nepříjemný a značně bolestivý. Provádí se tak, že si lehnete na břicho, zvednete tělo na loktech a špičkách nohou a v této poloze budete tělem pohybovat směrem dopředu a dozadu. Pohyb nemusí být dlouhý, ale musíte dbát na pevná a rovná záda a vzpřímenou hlavu. Kolo Nene, určitě nemusíte jít ven, sednout na svůj bicykl a vyrazit do přírody na několika kilometrovou projížďku vražedným tempem. My máme na mysli cvik, který jízdu na kole imituje a provádí se v pohodlí domova. Jak na něj? Lehněte si na záda, ruce si položte na hrudník... Čtěte více Příspěvek Nejlepší cviky na břicho pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
08.02.2017 09:25 |

podobné články

Jak zhubnout břicho

 
Hubnutí představuje pro mnoho lidí noční můru a opakovaně se snaží držet různé diety. Nezřídka se povede hezky zredukovat svou tělesnou hmotnost a kila jdou dolů. Jenže bříško zůstává i přes veškerou snahu. Mnoho žen se snaží právě bříško zhubnout pomocí úporných cviků. My pro vás máme však informaci a to, že hubnutí břicha je z větší části otázka stravování. Cvičení je bezesporu výtečné a celý proces navíc umocní, ale nejedná se jen o cviky pro posílení břišního svalstva. Možná vás to udiví, ale posílení hýžďových a zádových svalů má rovněž velký vliv na břicho. Posilovat se musí kompletně Pokud máte třeba ochablá záda, budete mít snahu se naklánět a vystrkovat břicho. Jestliže tuto část zpevníte, bude váš postoj vzpřímenější a tím se zatáhne i bříško. V případě, že proléváte denně pot nad cviky břicha, není to zcela špatně, ale určitě to nestačí.  Výtečným cvikem pro zpevnění bříška, je cvik zvaný deska. Pokud ho budete cvičit denně pouhých 5 minut, budete schopni vidět za měsíc poměrně velký rozdíl. Ten, kdo desku už někdy cvičil tak ví, že je to poměrně náročný cvik. Pět minut nemusíte vydržet v celku, ale můžete si to rozvrhnout. Přičemž jeden cvik by měl trvat minimálně po dobu 30 až 40 sekund. Proč dá břicho tak zabrat? Především u žen se tuk v této oblasti drží nejdéle. Na břicho mají největší vliv potraviny, které konzumujeme. Je dobré vysledovat příčiny, které se podílejí na plnosti bříška, a teprve pak můžeme pracovat na jejich odstranění. Bříško mnohdy potrápí i jinak štíhlé ženy. V pozadí problémů může stát stres (syndrom podrážděného střeva), konzumace sladkostí, velká zátěž na záda, potíže s trávením, nepravidelná strava a mnoho dalšího. Nejdůležitější je poznat dokonale své tělo, jak reaguje na některé potraviny a jak pracuje. Příspěvek Jak zhubnout břicho pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
26.09.2015 21:30 |

podobné články

6 tipů pro pevné nehty

 
Zdravé a pevné nehty dokážou udělat dobrý dojem již na první pohled na rozdíl od neupravených rukou, které o daném člověku zrovna v dobrém světle nehovoří. Bohužel ne všichni se můžeme pevnými nehty chlubit. Slabé nehty, které se lámou a třepí nevypadají na pohled dobře a majitele tak nutí zamyslet se nad způsoby, jak jim dodat na potřebné pevnosti a odolnosti. Pokud se trápíte pro slabé nehty, kterým chybí zdraví a odolnost, pak jste tady správně. V dnešním článku jsme se na tuto problematiku zaměřili a našli pro vás několik tipů, které vám pomohou posílit vaše nehty, aby se netřepily a nelámaly. Tipy pro pevné nehty Co můžete udělat pro své nehty, aby se vám při sebemenší námaze neotáčely a nezatrhávaly se například o oblečení? Řekněte jednou provždy dost slabým nehtům, za které se stydíte a své ruce tak na veřejnosti ukrýváte do kapes! Tip první: už žádné kousání! Kousání nehtů patří mezi nejrozšířenější zlozvyky a své o tom možná víte i vy. Ke kousání nehtů se uchylujeme ve chvílích stresu a napětí, mnoho z nás si ale nehty kouše jen tak – prostě z nudy. Právě kousání nehtům vůbec neprospívá, ba jedině naopak. Má za následek jejich slabost a může tak být důvodem vašeho trápení. Tip druhý: na úklid s rukavicemi! Úklid patří mezi neoblíbené, byť nutné povinnosti každé správné hospodyňky. I když se tedy úklidu i přes vlastní nelibost musíte věnovat, není nutné ničit si tím nehty. Jak? Možná si to neuvědomujete, ale během úklidu mnoho z vás používá chemické přípravky obsahující škodlivé látky, které mají negativní vliv na pevnost a celkové zdravé vašich nehtů. Proto s takovými prostředky pracujte v rukavicích. Tip třetí: regenerační séra! Na trhu je dnes dostupné nepřeberné množství přípravků podporujících pevné nehty, které najdete pod názvem regenerační séra. Jejich úkolem je nehty posílit... Čtěte více Příspěvek 6 tipů pro pevné nehty pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
30.11.2016 06:35 |

podobné články

Jak na domácí samovyšetření prsou

 
Samovyšetření prsou je jednoduchá prevence, která vám může zachránit život. Určitě vám neunikl pojem „rakovina prsu“, která poslední dobou postihuje stále větší počet žen bez ohledu na věk. Rakovina je sama o sobě dost velkým strašákem, kterého se bojí nejen ženy, ale i muži. Rakovina prsu je ale o to horší, že jakmile ženy vlivem pokročilého stádia přijdou o prsa, najednou si začnou připadat méně ženské. Samovyšetření prsou má v diagnostice rakoviny prsu své čestné místo. Nejedná se o nic složitého a hravě to zvládnete i vy doma, proto rozhodně tento úkol nepodceňujte a samovyšetření prsou provádějte pravidelně. V dnešním článku vám poradíme, jak na to krok za krokem.  Samovyšetření prsou krok za krokem – 1: pozorování Samovyšetření prsou započněte tak, že se svlečená do půl těla postavte před zrcadlo a paže spusťte volně podél těla. Pozorně a s pečlivostí si prohlédněte tvar, symetrii a všechny změny na vašich ňadrech. Následně pomalu zvedejte paže nad hlavu a prsa si prohlížejte ze všech stran – nikam nespěchejte a sledujte veškeré odlišnosti a pochybnosti. Co se změn týče, některé mohou být nápadné – krvácení z bradavek, zarudnutí kůže – jiné naopak musíte najít pohyby paží. Tento samý postup proveďte s rukama v bok, kdy svěšíte ramena a lokty vysunete mírně dopředu. I v tomto případě sledujte symetrii a tvar obou ňader. Pozornost věnujte případnému dolíčkování či vztažení kůže. Jakákoli změna, kterou objevíte jen na jednom prsu může být podezřelé a důvodem k návštěvě lékaře. Samovyšetření prsou krok za krokem – 2: prozkoumání Nyní zvedněte například levou ruku a bříšky prstů druhé ruky si pečlivě prohmatejte levé prso. Opět nespěchejte a věnujte pozornost každému centimetru, zatímco budete postupovat jemnými krouživými pohyby – a to od dolního zevního okraje až k jeho vnitřní části. Stejný postup opakujte i s druhým prsem, opět se stejnou pečlivostí a... Čtěte více Příspěvek Jak na domácí samovyšetření prsou pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
26.09.2015 09:35 |

podobné články

Jak si vycvičit dokonalé paže? Stačí 4 jednoduché cviky.

 
Letní období nahrává oblečení bez rukávů a klade důraz na dokonalé paže. Zbavte se povislé kůže a ochablých svalů, stačí jednoduché cviky.
20.06.2013 17:10 |

podobné články

Zapněte větráky, nebezpečí přehřátí: Oblíbenec Farne Pčelár zatnul své opálené paže a tohle je výsledek

 
Štefan Pčelár je nejhezčím finalistou SuperStar. Má nejen hodně povedený obličej, ale i tělo, o které pečuje, stojí za pohled. Když zatne paže a usměje se, hrozí dívkám riziko podlomení kolen. Koukněte na fotky a pochopíte proč.
27.04.2013 13:00 |

podobné články

Osobnosti: Štefan Pčelár (63 článků)

Nuda k padnutí? Páže (12) omdlelo při projevu královny Alžběty!

 
Britská královna Alžběta (88) měla proslov v Parlamentu. A zřejmě to byla nuda k padnutí. Jedno malé páže, dvanáctiletý Aithrie, který dlouhou nudnou řeč poslouchal hned kousíček od královny, to ke konci nevydržel a omdlel. Zachraňovat ho museli princ Charles s Camillou!
05.06.2014 14:00 |

podobné články

Nejvyšší policajt světa: 228 cm a 190 kilogramů!

 
Paže zákona jsou v jeho případě proklatě dlouhé. A nejen paže. Vždyť Jagdeep Singh měří 228 cm a je tak nejvyšším policistou Indie a nejspíš i celého světa! I filmový polda-obr Bud Spencer (192 cm/158 kg) by na něj hleděl z pohledu jako trpaslík na Sněhurku!
15.06.2018 12:10 |

podobné články

Osobnosti: Bud Spencer (41 článků)

Porodník na chatu Blesku: Ublíží tlačení na břicho miminku?

 
Kristellerova exprese – tedy tlačení na břicho rodící ženy. Zakázaná praktika, kterou ale stále používají někteří porodníci. Po kauze rodiny Blaťákových, kterým se po použití tlaků na břicho narodila postižená Lucinka, se rozjela velká společenská diskuse! V pátek 5. června diskutujte od 10 hodin s předním porodníkem Jaroslavem Feyereislem. Chat již skončil.
03.06.2015 12:40 |

podobné články

Je to ještě hezké? Zorka Hejdová ukázala šíleně namakané břicho plné svalů

 
Moderátorka Zorka Hejdová  (25) na sobě dál dře. Třikrát týdně tvrdě maká ve fitku a její břicho je samý sval. Zorka po roční dřině už vypadá, že by se klidně mohla přihlásit na nějakou soutěž bikini fitness. Své vypracované břicho nám ukázala a dře dál.
05.11.2015 07:35 |

podobné články

Bývalka (42) Johnnyho Deppa má postavu jako šestnáctka: Na pláži ukázala pevné břicho i nulkový hrudník

 
Poté, co francouzská zpěvačka a herečka Vanessa Paradis překonala rozchod se svým životním partnerem Johnnym Deppem, tráví spoustu času v posilovně. Tělo má pevné jako skála, ale vytrácí se z ní ženskost.
14.07.2015 16:55 |

podobné články

Osobnosti: Johnny Depp (734 článků) , Vanessa Paradis (142 článků)

Chcete pevné paže Umy Thurman? Vsaďte na její cviky!

 
Herečka Uma Thurman (43) má i po třech dětech stále záviděníhodnou postavu. Vděčí za to nejen svým severským genům, ale i pravidelnému tréninku. Pilně totiž posiluje, a my víme jak.
15.11.2013 13:56 |

podobné články

Osobnosti: Uma Thurman (221 článků)

Antikoncepční pilulky by mohl nahradit krém

 
Pravidelné užívání antikoncepčních hormonů by mohlo mít v brzké budoucnosti podobu péče o pleť. Lék zabraňující početí totiž bude možné dodávat tělu také z krému aplikovaného na břicho, stehna, paže či ramena.
31.10.2010 08:20 |

podobné články

Pevné paže podle Salmy Hayek: Zpevněte si ruce do triček a šatů

 
Salma Hayek (45) je proslulá svou sexy postavou. Ke svým svůdným křivkám si udržuje i perfektně vypracované ruce. Myslíte, že to nedá práci? Právě naopak, zkuste to!
10.07.2012 07:00 |

podobné články

Osobnosti: Salma Hayek (235 článků)

Zrůdy! Sabrina B. držela syna (4), partner ho zatím brutálně znásilňoval

 
Neuvěřitelný horor. Pětadvacetiletá matka přikázala malému synovi, aby si klekl na židli, zavázala mu oči a pevně ho držela za paže, zatímco chlapečka její přítel brutálně znásilňoval v návštěvní místnosti kriminálu.
27.09.2013 14:30 |

podobné články

Miranda Kerr dráždí chlapy: Nedostatek sexu se mi ničí figuru!

 
Australská modelka Miranda Kerr si před nedávnem postěžovala, že rozchod s manželem Orlandem Bloomem ji připravil o pravidelný pohlavní život. A negativní důsledky toho vnímá na své postavě. Nikdy prý totiž nemá tak pevné a hezké paže či bříško, jako když se pravidelně miluje s partnerem.
14.08.2014 11:00 |

podobné články

Osobnosti: Miranda Kerr (337 článků)

Miranda Kerr dráždí chlapy: Nedostatek sexu mi ničí figuru!

 
Australská modelka Miranda Kerr si před nedávnem postěžovala, že rozchod s manželem Orlandem Bloomem ji připravil o pravidelný pohlavní život. A negativní důsledky toho vnímá na své postavě. Nikdy prý totiž nemá tak pevné a hezké paže či bříško, jako když se pravidelně miluje s partnerem.
14.08.2014 13:15 |

podobné články

Osobnosti: Miranda Kerr (337 článků)

Dara Rolins: Břicho jak pekáč buchet! A není to cvičením!

 
Zpěvačka Dara Rolins (37) je po porodu dcery Laury (2) nejenom štíhlá jako proutek, ale hlavně má břicho jak pekáč buchet! Dara Super.cz prozradila, jak toho docílila.
03.05.2010 14:00 |

podobné články

Osobnosti: Dara Rolins (2262 článků)

Těhotná manželka Jiřího Pomeje ukázala na Facebooku, jak jí roste břicho: Bude to holka, nebo kluk?

 
Herec a producent "Jiří Pomeje":http://www.extra.cz/tema/jiri-pomeje (48) se už nemůže dočkat, až bude poprvé v životě otcem. Jeho manželka Andrea Šťastná má porodit na konci září v porodnici v pražském Podolí. Na Facebooku se půvabná tmavovláska pochlubila fotkou, kde je vidět, jak moc už jí vyrostlo těhotenské břicho.
10.05.2013 14:15 |

podobné články

Osobnosti: Jiří Pomeje (1474 článků)