Článek

VIDEO: Štíhlá stehna za pár dní: Tyhle cviky pomůžou i vám!

 
Už tu máme pomalu plavkovou sezónu a asi nikdo z nás nechce na pláži působit jako obří velryba. Problémové partie jako boky, stehna a zadek se tvarují nejhůř. My pro vás máme ovšem efektivní cviky na stehna, které z vašich nohou vykouzlí sexy podívanou.
22.04.2016 14:25 |

podobné články

Podobné články

Účinné cviky na zadek a stehna

 
Nemusíte mít zrovna dokonalé míry modelky, aby váš zadeček a stehna byly k nakousnutí. I plnější tvary totiž mohou vypadat dobře, jsou-li krásně zpevněné a tvarované – a s tím vám pomohou účinné cviky na zadek a stehna, díky kterým si s trochu trpělivosti a velkou dávkou vytrvalosti vypracujete přitažlivou dolní partii těla, za kterou se nejedny mužské (a klidně i závistivé ženské) oči na ulici otočí. S blížícím se létem a nepsanou povinností odhalovat díky vysokým teplotám a spalujícím slunečním paprskům holou kůži se stále více z vás začíná zaobírat myšlenkou, jak si zpevnit problematické partie, abyste se za ně v létě nemuseli stydět. Chcete-li vědět jak na to, pak vyzkoušejte naše cviky na zadek a stehna! Cviky na zadek a stehna, aneb likvidujeme problematické partie! Pro vzhled svého zadečku i stehen se trápí mnoho žen. Ne každé totiž byl do vínku naděleno dokonalé pozadí, pro jehož pevný vzhled by nemusely hnout ani prstem. Jestliže ani vám příroda příliš nepřála (a při rozdávání pevných zadečků jste stáli až na konci fronty), pak jsou naše cviky na zadek a stehna ideální volbou. Zkuste je a uvidíte, určitě se díky nim dostanete do léta do formy! Cvik první: Výstupy stranou Postavte se bokem k vyvýšené podložce, na kterou položte jednu nohu, zatímco ta druhá bude stát na zemi. Cvik začíná tak, že přenesete tlak na nohu na vyvýšené podložce. Proveďte výstup a vraťte se zpátky do výchozí pozice. Pohyb opakujte 20x na jednu nohu a 20x na druhou nohu. Cvik druhý: Široký podřep Postavte se do širokého postavení, špičky nohou vytočte směrem ven a pomalu sedejte dolů do dřepu. Soustřeďte se na to, aby vaše pánev během cviku byla kolmo k zemi a kolena se pohybovala ve směru vašich špiček a svírají pravý úhel. Cvik opakujte 20x. Cvik třetí: Pánevní most... Čtěte více Příspěvek Účinné cviky na zadek a stehna pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
19.06.2016 04:10 |

podobné články

Jak zpevnit ochablé břišní svaly

 
Krásně ploché bříško je tajným snem snad každé ženy, která se nechce stydět za povolené partie, jenž se nevzhledně přelévají přes lem džín a vytváří tam dojem, že se dotyčná nehlídá v jídle a nekontrolovatelně se přejídá. Jak zpevnit ochablé břišní svaly, které nás nutí nosit volnější kousky oblečení? Na to se můžete společně s námi podívat v dnešním článku! Také toužíte po pevném bříšku, které budete moci v létě hrdě vystavovat v plavkách? Pak jste na správném místě! Poradíme vám, jak zpevnit ochablé břišní svaly a získat tak postavičku jako lusk, o které se vám až do dnešního dne ani nezdálo. Jdeme na to! Jak zpevnit ochablé břišní svaly? Bříško patří mezi nejproblémovější partie, které nedají spát nejedné ženě či dívce. Nezáleží na tom, zda vaše bříško vypadá špatně vlivem porodu, přejídání se o loňských Vánocích nebo jste zkrátka zakulacená od přírody. S našimi cviky si k pevnějšímu bříšku může dopomoci každý – stačí jen chtít a mít dostatek pevné vůle, abyste to nevzdali po prvních dnech! Co funguje na jednotlivé břišní svaly? Břišní partie se skládají z několika svalů. Najdeme zde svaly přímé, šikmé i hluboké, přičemž přímé a šikmé svaly se ještě dělí na spodní a horní. Chcete-li mít krásné bříško rovné jako prkno, pak je zapotřebí posilovat všechny jeho partie. Nestačí se zaměřit pouze na přímé břišní svaly, neboť v takovém případě ty šikmé začnou zaostávat a výsledek nebude tak efektivní. Kdo chce mít ploché bříško, ten se mu musí věnovat jako celku. Jak? To vám poradíme v následujících řádcích! Co platí na jednotlivé břišní partie: 1. Přímé břišní svalstvo: horní: cviky cílené na pohyb trupu směrem k bokům dolní: cviky cílené na pohyb bojů směrem k hrudníku 2. Šikmé břišní svalstvo: horní: cviky cílené na pohyb ramene směrem k protilehlému boku dolní: cviky cílené a... Čtěte více Příspěvek Jak zpevnit ochablé břišní svaly pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
19.09.2016 06:00 |

podobné články

Cviky na krční páteř

 
S bolestí v oblasti krční páteře se minimálně jedenkrát za život setkal snad úplně každý z nás. Ačkoli se ve většině případů nejedná o nic závažného, bolesti právě v této oblasti mohou být hodně nepříjemné a dokážou nám pokazit celý den či dokonce znemožnit vykonávání běžných denních činností. Bolesti krční páteře se nejčastěji objeví ve chvílích, kdy například dlouho sedíme před počítačem nebo nesprávně držíme tělo. Jestliže i vás trápí bolesti krční páteře, pak se vám jistě budou hodit cviky na krční páteř, kterým se můžete věnovat i v práci. Bolavá krční páteř není nic, po čem bychom toužili. Proto je důležité věnovat se pravidelnému cvičení, s jehož pomocí lze těmto nepříjemnostem předejít nebo si díky správným cvikům ulevit ve chvíli, kdy nás již bolesti postihnou. A jaké cviky na krční páteř jsou vhodné? Cviky na krční páteř Většina cviků se provádí v sedě na židli, díky čemuž se jim můžete věnovat prakticky kdykoli a kdekoli – v práci, během polední pauzy, na lavičce v parku nebo na nádraží, až budete čekat na spoj. Necháte-li svou krční páteř zlenivět, sami sebe tak odsoudíte ke zvýšenému riziku vzniku nechtěných bolestí. Věděli jste, že váš od krční páteře mohou brnět ruce, bolet hlava nebo dokonce pálit oči? O důvod navíc, proč se věnovat pravidelnému cvičení! Ruce si dejte za hlavu a vzpřímeně se posaďte, přičemž se snažte držet trup v rovině. Následně hlavu co nejvíce předkloňte a otáčejte jí kolem osy páteře střídavě na jednu a druhou stranu. Ruce si dlaněmi položte na ramena tak, aby vaše prsty směřovaly k lopatkám a lokty jste měly vytočené směrem ven. Pak velmi opatrně vysunujte hlavu vodorovně dopředu a dozadu, přičemž myslete na to, že jí nesmíte předklánět. Jakmile hlavu vysunete, vydechněte a cestou zpátky se zase nadechněte. Rovně se postavte a s nádechem se předkloňte... Čtěte více Příspěvek Cviky na krční páteř pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
17.04.2016 02:45 |

podobné články

Sexy stehna za pár dní: Tipy na jednoduché cviky

 
Ještě je čas začít s pravidelným cvičením a díky pár jednoduchým pohybům si zařídit postavičku jako lusk. Máme pro vás jednoduché a účinné cviky, které si můžete zacvičit kdykoli během dne.
02.07.2013 15:10 |

podobné články

Jak si opticky ubrat pár kilo?

 
Mít pár kilo navíc sice není nic špatného, ale nejedna žena by dala nevím co za to, kdyby se jich mohla alespoň pohledově zbavit. Bohužel neexistuje kouzelná hůlka, která by vás jedním mávnutím zbavila faldíku na břiše, která by vám ubrala na síle vašich stehen a díky které by se váš zadeček rázem zmenšil o dvě čísla. V dnešním článku vám poradíme, jak si pár kilo opticky ubrat. Nečekejte žádné fitness postupy ani hodiny strávené v bazénu či posilovně. Nepatříte-li mezi věrné příznivce sportování, budou se vám naše triky jistě hodit. Uvidíte, že je to mnohem snazší, než jste si mysleli. Pojďme společně zamaskovat pár kilo, které máte navíc! Maminka vždycky říkávala: „Stůj rovně!“ Také vám maminka říkala tuhle větu? Pak věřte, že rozhodně měla něco do sebe. Ačkoli to s vámi vaše maminka v dětských letech myslela především dobře – rovným postojem se nekřiví záda – dnes se vám tato rada může hodit i co se pár kilo navíc týče. Ramena dejte pěkně dozadu, zpevněte břicho a zaujměte přirozený postoj a chodidla mějte rovnoběžně. Budete mile překvapeni, že vám rázem na těle pár kilo ubylo. Co vyhodit ze šatníku… Pytle, o kterých si myslíte, že zamaskují vaše kila. Pravda je taková, že vám pár kilo ještě přihodí k dobru. Všechny podobné oblečky připomínající stan tedy okamžitě vyhoďte na dno popelnice. Oblečení s výraznými vzory – platí především pro vodorovné pruhy a divoké vzory plné květin – o kterých si výrobci XXL oděvů stále naivně myslí, že ženám s pár kilo navíc pomáhají. Ve skutečnosti je to přesně naopak, pryč s nimi! Bokové kalhoty, které vám díky nízkému sedu udělají tak akorát onu pověstnou pneumatiku okolo pupíku. Věřte, že na ženách, které disponují pár kilo navíc zkrátka vůbec nevypadají dobře… Co si do šatníku naopak pořídit… Spodní prádlo, které vám dokonale... Čtěte více Příspěvek Jak si opticky ubrat pár kilo? pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
14.08.2015 08:25 |

podobné články

Po porodu štíhlá jako proutek? Známe cviky, díky kterým rychle zhubnete!

 
Trápíte se s nadbytečnými kilogramy, které na vás nechalo nedávné těhotenství? Nezoufejte! S našimi cviky snadno a brzy dosáhnete původní, ne-li ještě nižší váhy!
18.10.2012 07:45 |

podobné články

Další cviky s expanderem

 
Určitě jste si všimli, že s expanderem lze cvičit téměř kdykoliv a téměř cokoliv. V dnešním článku vám představíme další cviky s expanderem obtočeným okolo chodidel. Vánoční kila teď určitě půjdou „dolů“ určitě snadněji. Výkroky stranou Toto ...
30.12.2010 06:05 |

podobné články

Procvičte si pánev: Speciální cviky vám vrátí ženskost

 
Cviky na zpevnění pánevních svalů slouží jako prevence proti inkontinenci a také zvyšují vnímání slasti při sexu. Tak proč to nezkusit?
07.07.2012 14:40 |

podobné články

Tipy na skvělá skupinová indoor cvičení

 
Pravidelná fyzická aktivita by měla být nedílnou součástí života každého z nás, neboť je velmi důležitá pro naše zdraví. Pohyb venku v ulicích nebo přírodě ale není pro každého. Naštěstí se u nás rozmáhá trend indoor cvičení, díky kterým se můžete pohybu věnovat v příjemném prostředí tělocvičen. A proč cvičit o samotě, když se můžete do pohybu zapojit společně s dalšími lidmi? Skupinová indoor cvičení jsou skvělá právě v tom, že můžete poznat nové lidi a navíc se můžete motivovat jejich pílí a úsilím. A která skupinová indoor cvičení vám můžeme doporučit? Skupinová indoor cvičení, která stojí za to! Indoor Walking Indoor walking představuje skupinové cvičení, které si můžeme volně přeložit jako chůzi uvnitř. Cvičení probíhá na speciálních trenažerech připomínajících běžící pásy. Od klasických pásů se ale liší v tom, že se dají různě polohovat, díky čemuž se na nich dá nejen chodit, ale rovněž i provádět různorodé cviky. Celé cvičení je tak založené na přirozené chůzi doplněné o cvičební prvky, kdy jedna lekce trvá 45-60 minut a je složena z vícero částí. Nejdříve se zahřejete v mírném tempu, poté přejdete do hlavní části s finální nejtěžší zátěží a celou lekci zakončíte opět volným tempem pro vydýchání. Indoor cycling Dalším skupinovým cvičením je indoor cycling, které se cvičí na stacoinárních kolech za doprovodu emotivní hudby. Během cvičení si vytvarujete oblast hýždí, můžete se zbavit celulitidy a i vaše kondice se výrazně zlepší. Kromě intenzivní jízdy se do lekcí zahrnují i posilovací cviky pro horní část těla. Jedna lekce indoor cyclingu trvá zpravidla jednu hodinu, během které vás povede zkušený instruktor, který vás bude motivovat a povzbuzovat. Indoor rowing Mezi intenzivní skupinová indoor cvičení patří i cvičení na veslařských trenažerech, neboli indoor rowing. Věnovat se mu můžete jak solo, tak i ve skupině, což je mnohem zábavnější. Cvičení je určené pro... Čtěte více Příspěvek Tipy na skvělá skupinová indoor cvičení pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
11.09.2016 17:50 |

podobné články

Jak mít sexy stehna?

 
Po celý rok se vyplatí mít pevná stehna navíc pěkně tvarovaná. Nikdy nevíte, kde je budete ukazovat. Přitažlivost těchto partií těla bývá také velmi často snem mnoha dívek a žen. Málokteré příroda nadělila sexy stehna, ...
08.10.2009 00:05 |

podobné články

HUBNUTÍ PODLE HOROSKOPU: Jaké činnosti se věnovat, když chce zhubnout Panna? A jak cvičit, když jste narozeni jako Býci?

 
Snažíte se zdokonalit svou postavu, ale ne a ne toho docílit? Je to tím, že na každého funguje jiný druh sportu. Někomu pomůžou klidné jógové cviky, na někoho zase funguje aktivní aerobik. Víte, co pomůže právě vám? Zeptali jsme se hvězd.
26.05.2016 08:00 |

podobné články

Chcete být štíhlá jako laňka už za pár dní? Vyzkoušejte těchto 10 triků a budete mít postavu modelky prakticky bez námahy

 
Pokud nejste zrovna příznivkyní posilovny, a přesto byste ráda zhubla, budete za tento článek vděčná. Víme totiž, jak spálit 200 kalorií bez toho, abyste vešla do posilovny. Tohle je 10 ověřených rad, které vám pomůžou.
10.07.2016 16:35 |

podobné články

Tělo se potřebuje protáhnout a uvolnit

 
Zpočátku se cviky uváděné na stránkách extrakrasa.cz mohly zdát obtížné nebo naopak příliš jednoduché a neúčinné. Ženy, které si ale právě díky nám osvojily hlavně pravidelnost a vytrvaly několika cviky již vědí a pocítily na ...
01.01.2010 08:05 |

podobné články

Nehty potřebují leštit, ruce zase masírovat 3. díl

 
V předešlých článcích jsme si prakticky probrali péči o ruce a nehty a uvedli i některé typy, jak je ošetřit. V posledním se seznámíme s cviky na ruce a také naučíme se odstraňovat zdrsnělá místa. Cviky ...
05.11.2010 07:09 |

podobné články

Paroubkovy omlazovací cviky: Zajímal se o ně i Jágr!

 
Omlazovací cvičení čínských císařů, které pro čtenáře deníku Aha! a Ahaonline.cz předcvičoval Jiří Paroubek, neuniklo ani hokejistovi Jaromíru Jágrovi. Co si o celé věci myslí a zda posiluje i on orientálními cviky své mládí? To si přečtěte už v úterním tištěném Aha!.
23.07.2012 17:10 |

podobné články

Osobnosti: Jaromír Jágr (2181 článků) , Jiří Paroubek (3079 článků)

Paroubek radí Jágrovi, jak na omlazovací cviky: Jaromíre, cvičte roky!

 
Omlazovací cviky čínských císařů si podle Jiřího Paroubka (59) vyzkoušel i hokejista Jaromír Jágr. „Cvičil jsem podle toho, a nic. Vyřiď Jirkovi, že to nefunguje,“ smál se v pondělí čtyřicátník »Džegr«. Šéf politické strany NS-LEV 21 teď prostřednictvím Aha! vysvětluje, jak se má správně cvičit, aby se dostavily účinky.
25.07.2012 12:10 |

podobné články

Osobnosti: Jaromír Jágr (2181 článků) , Jiří Paroubek (3079 článků)

Paroubkovy omlazovací cviky: To jste ještě neviděli!

 
Ve zdravém těle zdravý duch zní motto předsedy LEV 21 Jiřího Paroubka. Ladnýni pohyby laně oslnil reportéry deníku Aha!, kterým předvedl omlazovací cviky čínských císařů.
09.08.2012 05:55 |

podobné články

Osobnosti: Jiří Paroubek (3079 článků)

Cviky pro lepší orgasmus: Stihnete ho dřív než dočíst tenhle článek!

 
Lámete si hlavu, jak zlepšit svůj sexuální život? Už jste vyzkoušela Kegelovy cviky? Tenhle trénink založený na stahování pánevního svalstva má neskutečné účinky – a můžete ho provádět kdekoli!
24.10.2012 18:10 |

podobné články

Jak si vycvičit dokonalé paže? Stačí 4 jednoduché cviky.

 
Letní období nahrává oblečení bez rukávů a klade důraz na dokonalé paže. Zbavte se povislé kůže a ochablých svalů, stačí jednoduché cviky.
20.06.2013 17:10 |

podobné články