Článek

Sexy zadek v 5 krocích

 
Mít sexy zadek by si přál nejspíš každý, právě proto vám v dnešním článku přinášíme několik cviků, které vám ho pomůžou zpevnit. Jako u každého cvičení je důležité setrvat a nepovolit. U cvičení je dobré využít buďto závaží nebo vlastní váhu. Začínat je však vhodné s nižší váhou, osvojit si správnost provádění cviků a poté váhu navýšit. Výpady Vzpřímený postoj a lehce rozkročené nohy jsou základním postojem. Vykročte jednou nohou dopředu tak, že stehno vykročené nohy se dostane do vodorovné polohy. Nohy vždy prostřídejte a cvik provádějte, co nejníže. Opakujte po 15 cvicích na každou nohu po tři série. Dřepy se závažím Vezměte si do každé ruky závaží, pokud doma nemáte činky, poslouží i plné PET láhve. Udělejte 20 dřepů a protřepejte si nohy. Opakujte dřepy po dvaceti opět po třech sériích. Celkem uděláte 60 dřepů. Dřepy se židlí Židli si postavte před sebe a vždy udělejte podřep a nohou mihněte nad opěradlo židle. Nohu při každém podřepu vyměňte. Zase opakujte 20 x po třech sériích. Během cvičení nezapomínejte pít, a když pocítíte pnutí a bolest nohy protřepejte. Kroužení Klekněte si na měkkou podložku a opřete dlaněmi o zem. Natáhněte nohu do výšky a napodobujte malé kroužky, alespoň 30x. Poté nohy vyměňte a snažte se u cviku nekolébat. Tento cvik je vhodný i pro zádové svalstvo. Zvedání pánve Podložku ještě neschovávejte a lehněte si na záda, kdy nohy pokrčíte v kolenou. Ruce dejte podél těla, dlaně se dotýkají podložky. Opět je vhodné použít nějaké závaží, které si položíte do podbřišku a zvedáte pánev nahoru, dokud trup není v rovině se stehny. Při pokládání trupu postupujte pomalu a nikoli až na podložku. Pohyb ukončete pár centimetrů nad ní a opakujte cvik 20x. Cviků na posílení nejen zadečku existuje samozřejmě celá škála, a pokud se vám zdá toto cvičení brnkačka, zkuste výzvu 1000 dřepů. Sama jsem... Čtěte více Příspěvek Sexy zadek v 5 krocích pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
04.10.2015 21:15 |

podobné články

Podobné články

Skvělé cviky na zadek a stehna

 
Větší zadeček nebo silnější stehna. Ostych nosit těsnější džíny, nebo naopak marná snaha ty oblíbené dopnout. Hloupé připomínky o bocích jako almara nebo přirovnávání pozadí k malému kombajnu. To jsou důvody, pro které se ženy trápí pro své tělo a hledají cviky na zadek a stehna. Je pravda, že právě tyhle dvě partie patří na našem těle k těm nejproblematičtějším. Ještě s bříškem jsou to právě ona místa, kde se nejčastěji ukládá tuk a odkud je zároveň nejhůře dolů. Není se tak čemu divit, že často přemýšlíme nad cviky na zadek a stehna, díky kterým bychom se zbavily nechtěných centimetrů. Cviky na zadek a stehna, aneb shazujeme kila i centimetry Možná ani vy nejste na 100% spokojena se svou postavou. Kriticky se prohlížíte v zrcadle a nadáváte sama sobě, že se vám další pokus o dietu zbořil rychleji nežli papírový domeček z karet. Nenávidíte svůj zadeček a nadáváte na svá stehna, která se klepou jako želé a zdobí je nezvaná celulitida. Tak už toho nechte, vždyť se těchto dvou neřádů můžete zbavit. Hubnutí není jen o cvičení Ještě před tím, než vám prozradíme nejlepší cviky na zadek a stehna, bychom rádi připomenuli jeden fakt: nezhubnete pouze tím, že se budete mučit cvičením. Pokud se chcete zbavit tuku uloženého na zadečku nebo na stehnech, musíte se mimo jiné zamyslet i nad svým jídelníčkem. Kombinace zdravé stravy a správně zvoleného pohybu totiž dokáže skoro zázraky. A teď už pojďme na ty cviky na zadek a stehna, ať víte, jak si dát do těla! Cviky na zadeček: Cviky na stehna: Příspěvek Skvělé cviky na zadek a stehna pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
28.03.2017 16:45 |

podobné články

Účinné cviky na zadek a stehna

 
Nemusíte mít zrovna dokonalé míry modelky, aby váš zadeček a stehna byly k nakousnutí. I plnější tvary totiž mohou vypadat dobře, jsou-li krásně zpevněné a tvarované – a s tím vám pomohou účinné cviky na zadek a stehna, díky kterým si s trochu trpělivosti a velkou dávkou vytrvalosti vypracujete přitažlivou dolní partii těla, za kterou se nejedny mužské (a klidně i závistivé ženské) oči na ulici otočí. S blížícím se létem a nepsanou povinností odhalovat díky vysokým teplotám a spalujícím slunečním paprskům holou kůži se stále více z vás začíná zaobírat myšlenkou, jak si zpevnit problematické partie, abyste se za ně v létě nemuseli stydět. Chcete-li vědět jak na to, pak vyzkoušejte naše cviky na zadek a stehna! Cviky na zadek a stehna, aneb likvidujeme problematické partie! Pro vzhled svého zadečku i stehen se trápí mnoho žen. Ne každé totiž byl do vínku naděleno dokonalé pozadí, pro jehož pevný vzhled by nemusely hnout ani prstem. Jestliže ani vám příroda příliš nepřála (a při rozdávání pevných zadečků jste stáli až na konci fronty), pak jsou naše cviky na zadek a stehna ideální volbou. Zkuste je a uvidíte, určitě se díky nim dostanete do léta do formy! Cvik první: Výstupy stranou Postavte se bokem k vyvýšené podložce, na kterou položte jednu nohu, zatímco ta druhá bude stát na zemi. Cvik začíná tak, že přenesete tlak na nohu na vyvýšené podložce. Proveďte výstup a vraťte se zpátky do výchozí pozice. Pohyb opakujte 20x na jednu nohu a 20x na druhou nohu. Cvik druhý: Široký podřep Postavte se do širokého postavení, špičky nohou vytočte směrem ven a pomalu sedejte dolů do dřepu. Soustřeďte se na to, aby vaše pánev během cviku byla kolmo k zemi a kolena se pohybovala ve směru vašich špiček a svírají pravý úhel. Cvik opakujte 20x. Cvik třetí: Pánevní most... Čtěte více Příspěvek Účinné cviky na zadek a stehna pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
19.06.2016 04:10 |

podobné články

Tak to jo! Kdo že to má božský zadek? Tahle Češka vypálila rybník všem holkám, které si hrají na modelky!

 
Právě jsme si sedli na zadek. Ale na vlastní zadek. Mnohem raději bychom si sáhli na zadek holky z této fotky. Kdo to je? Napovíme, že je to Češka, je hodně slavná, hodně sexy a ráda si pinká.
20.06.2015 12:57 |

podobné články

Jak na suchou pleť v 5 krocích

 
Zatímco jeden lamentuje nad mastnou pletí, druhý trpí opačným problém. Suchá pleť trápí mnoho lidí bez ohledu na pohlaví či věk. Dokonce i ti, kteří mají spíše sklon k mastnější pleti, mohou v určitém období trpět projevy suché pokožky. Při vhodné péči a dobře zvolených kosmetických přípravcích není těžké tento problém zvládnout. Důvodů, proč je naše pleť suchá, existuje mnoho. Od stárnutí, kdy pokožka postupně přichází o výživu, až po mýdla, rozmary počasí, životní styl, nemoc či dědičnost. Držte se našich tipů a budete jí mít opět vláčnou a hebkou. Dopřejte si vlažnou sprchu Horká voda suché pokožce nedělá příliš dobře, protože jí zbavuje její přirozené ochranné bariéry. Z tohoto důvodu se raději sprchujte vlažnou vodou. Ale nepobývejte v ní zbytečně dlouhou dobu. Na mýdlo zapomeňte Klasická tuhá mýdla vysušují vaší pleť. Dejte přednost jemným čisticím prostředkům. Například výživný sprchový krém s obsahem olivového oleje. Nepřehánějte to s opalováním Sluneční paprsky ve větší míře působí na pleť negativně. Ta se pak vysušuje a prohlubují se tak i její vrásky. Používejte opalovací krémy s vysokým UV faktorem. Stejně tak, pokud navštěvujete solárium. Snědá pleť sice vypadá více exoticky a sexy, ale když to budete přehánět, způsobíte si předčasnou tvorbu vrásek. Krásky ze solária mají pleť většinou o 6 let starší než je jejich opravdový věk. Hydratujte Místa, kterým nejvíce hrozí vysušení, jsou holeně, lokty, kolena, ale i ramena. V případě suché pokožky se mazejte minimálně 2x během dne výživným krémem. Výborný je například krém s obsahem bambuckého másla či měsíčku lékařského. Myslete zdravě Vyhněte se nadměrné konzumaci kofeinu, alkoholu a kouření. Nezapomínejte dodržovat pitný režim a doplňovat tekutiny průběžně během dne. Zabráníte tak dehydrataci vaší pokožky. Příspěvek Jak na suchou pleť v 5 krocích pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
28.11.2015 18:45 |

podobné články

Jak zkrášlit interiér v několika krocích?

 
Nemáte na velkou rekonstrukci peníze, ale přesto máte zájem zkvalitnit vzhled vašeho interiéru? Podívejte se spolu s námi na několik kroků, kterými se můžete vydat. Hned ten první souvisí s vaším obývacím pokojem. Zde jsou základem pohodlná místa k sezení. Pokud vaše současná sedačka již nevyhovuje moderním trendům, vsaďte na sedačky z pravé kůže. I když možná budete nad touto investicí mírně váhat, rozhodně je krok správným směrem. Proč? Jelikož pravá kůže splní vaše očekávání hned v několika směrech. Hlavní výhody jsou: Vysoká odolnost a dlouhá životnost, Dokonalý vzhled, Rychlá a jednoduchá údržba. Zefektivněte ukládání jednotlivých věcí Aniž byste si to možná uvědomovala, velmi často byt hyzdí třeba i zcela drobné maličkosti. O co konkrétně se jedná? Třeba volně položené, nebo snad pohozené věci. I těm ale můžete dát jasný systém. Pomohou vám v tom nábytkové věšáky do interiéru. Na ty můžete pověsit vaši bundu a jiné svršky, stejně jako tašky, nebo kabelku. Díky tomu je necháte již v prostoru vaší chodby a tak nebudou kazit celkový dojem z hlavních a centrálních místností, jako je již zmíněný obývací pokoj, ale třeba také kuchyně, pokud je s ním přímo propojena. Nudnou zeď lze za pár korun oživit Nemáte rádi nudu a zdá se vám, že vaše stěny působí nudně a fádně? Pokud ano, vydejte se dvěma cestami. Tou první je využití nového nátěru. Zapomeňte na klasickou bílou a vsaďte na odvážnější a pestřejší barevné kombinace. Nezapomínejte však, že lepší je světlejší nádech. Aby stěny nezůstávaly úplně holé, je dobré je také něčím oživit. I zde přinášíme pomoc. Kupte si obrazy online a jednoduše zkrášlete i tuto často opomíjenou součást interiéru. A je jedno, zda dáváte přednost klasickým malbám, nebo raději zvolíte zajímavě vypadající fotografie. Obojí lze dnes pořídit i v mnoha rozměrových provedeních, s moderním řešením samotného rámu. Příspěvek Jak zkrášlit interiér v několika krocích? pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
20.01.2016 09:05 |

podobné články

Jak zařídit malý byt

 
Jak zařídit malý byt – to je otázka, nad kterou stále častěji přemýšlí nejen lidé žijící v panelových domech, ale i ti, jejichž bydlení nedosahuje po rozměrové stránce kdovíjakých čísel. Bydlet v malém bytě vyžaduje hodně ústupků, přemýšlení a plánování – především pak při jeho zařizování. Jestliže ani vám nebylo přáno a nežijete zrovna v prostorné haciendě, pak jistě oceníte obsah následujících řádků. Prostřednictvím dnešního článku vám prozradíme, jak zařídit malý byt tak, abyste se v něm cítili příjemně i pohodlně. Uvidíte, že nedostatek centimetrů pro vás již nebude takovou noční můrou! Jak zařídit malý byt v několika krocích Zařizování malého bytu se může na první pohled jevit jako nadlidský úkol – přeci jen u toho musíte hodně přemýšlet a to nejen nad výběrem vhodných barev, ale i nábytku a dalšího vybavení. Pojďme se společně podívat, jak zařídit malý byt v několika jednoduchých krocích. Krok první: správná volba nábytku Co se nábytku týče, musíte být v malém bytě hodně obezřetní. Pokud si dokážete vybrat správně, můžete chytře vyřešit daný prostor a ještě si své hnízdečko příjemně zútulnit. Ve svém vlastním zájmu zapomeňte na obrovskou sedací soupravu, která sice působí dominantně a nabízí spoustu místa k posezení, ale do malého bytu se nehodí a navíc je zbytečná. Sázkou na jistotu je nábytek s více funkcemi a především dostatečným množstvím úložných prostorů, které vám zaručeně přijde vhod. Krok druhý: myslete na vhodné barvy U malých bytů je rovněž velmi důležité myslet na správnou volbu barev, které zde mají jednu z hlavních rolí. Obecně platí, že čím menší prostory, tím světlejší barvy byste měli volit. Světlé odstíny mají schopnost opticky rozšířit daný prostor, dodat mu na vzdušnosti a lehkosti – a právě to potřebujete. Kdo by se přeci jen nechtěl vzdávat oblíbeného tmavšího odstínu, ten by se měl spokojit pouze s jednou stěnou... Čtěte více Příspěvek Jak zařídit malý byt pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
16.03.2016 01:05 |

podobné články

ČSSD jedná o krocích následujících po demisi vlády. Jak pevná je pozice Sobotky?

 
Vedení sociálních demokratů jedná dnes večer v Lidovém domě o krocích, které budou následovat po demisi vlády jejich stranického šéfa Bohuslava Sobotky. Podle předsedy senátu Milana Štěcha má premiér mezi členy grémia podporu. Zprávu přinesla ČTK.
03.05.2017 21:20 |

podobné články

Jennifer Aniston: Gerard Butler ukazuje zadek celému štábu

 
Skotský rodák Gerard Butler je náležitě hrdý na svůj zadek. A tak si hollywoodští musejí zvyknout na to, že ho často vidí nahého. Jeho kolegyně Jennifer Aniston potvrdila, že Gerard velmi rád chodí dole bez před celým natáčecím štábem. Ona sama viděla v kostymérně v přítomnosti dalších lidí jeho zadek nesčetněkrát.
20.03.2010 18:10 |

podobné články

Osobnosti: Jennifer Aniston (675 článků) , Gerard Butler (68 článků)

Sire, styď se: Elton John vystrkoval nahý zadek!

 
Uznávaný zpěvák Sir Elton John se v St.Tropez na jachtě s přáteli odvázal. Přede všemi si svlékl kalhoty a ukázal nahý zadek! Opičil se tak po britském komediantovi Davidu Walliamsovi, který zadek vystrčil na Simona Cowella. Má snad Sir pro Simona také nějaký vzkaz?
14.08.2012 13:40 |

podobné články

Osobnosti: Elton John (451 článků) , Simon Cowell (111 článků) , David Walliams (11 článků)

Blondýna Barbie se živí tím, že má největší zadek na světě. A my víme, kolik vydělává a co musí sníst!

 
Jmenuje se Barbie Edwards, je jí 42 let a má asi ten největší zadek na světě. Nejdřív z něho byla nešťastná, ale pak jí došlo, že její zadek je zlatý důl, a začala vydělávat velké peníze.
15.04.2013 10:40 |

podobné články

Chcete vidět muže, který nemá žádný zadek? Pozor, nebude to hezký pohled!

 
Pamatujete na muže, který měl "dva penisy":http://www.extra.cz/tak-pozor-tohle-jste-jeste-nevideli-muz-ma-dva-penisy-samozrejme-vsechny-zajima-jak-se-mu-soulozi? Teď má konkurenci. Na internetu se totiž chlubí člověk, který nemá žádný "zadek":http://www.extra.cz/tema/zadek.
14.01.2014 19:40 |

podobné články

Takhle to vypadalo na letošní soutěži o nejkrásnější zadek! Jakou cenu dostaly nejhezčí půlky?

 
Brazílie má ráda zadky a díky tomu "se tam každoročně koná ta nejlepší Miss na světě":http://www.extra.cz/tohle-video-svemu-muzi-nepoustejte-finalistky-souteze-o-nejkrasnejsi-zadek-se-predstavuji - tedy Miss Bum Bum, Miss zadek.
19.11.2014 15:01 |

podobné články

Nejúchylnější fotka víkendu! Nepochopíte, která Češka propaguje na Facebooku svůj obří zadek

 
Kim Kardashian věří, že má nejbrutálnější zadek na světě. Jenže slavná Kim nezná Charlottu Štikovou. Mladší sestřička naší blogerky Ornelly má zadek, že se jí sotva vejde na Facebook.
21.09.2015 09:11 |

podobné články

Osobnosti: Kim Kardashian (1131 článků) , Ornella Štiková (973 článků)

Hvězda Ordinace Jirešová vystrčila dokonalý zadek! O tomhle spousta žen jen sní

 
Herečka Ivana Jirešová (38) chodí zbytečně moc zahalená. Její jógou zocelená postava by si zasloužila víc pozornosti. Zadek jako kámen a ploché břicho by jí mohly závidět všechny účastnice Miss, kterým se při promenádě v plavkách zadek klepe jako sulc.
02.05.2016 17:55 |

podobné články

Osobnosti: Ivana Jirešová (325 článků)

OBRAZEM: Superman Cavill je nejvíce sexy. Porazil Pattinsona i Biebera

 
Další anketu o nejpřitažlivějšího muže roku, tentokrát pořádanou magazínem Glamour, vyhrál představitel filmového Supermana Henry Cavill. Ten je podle čtenářů nejvíce sexy a nechal za sebou upíra Roberta Pattinsona, popovou hvězdičku Justina Biebera i matadora podobných anket Johnnyho Deppa. Další články k tématu: OBRAZEM: Nejvíce sexy muž je Adam Levine. Podívejte na jeho předchůdce OBRAZEM: Nejvíce sexy mužem roku 2011 je herec Bradley Cooper OBRAZEM: Nejvíce sexy herečkou je Watsonová, hercem Cumberbatch Scarlett Johanssonová je už podruhé nejvíce sexy ženou světa Mila Kunisová a Robert Pattinson jsou letos nejvíce sexy
03.12.2013 14:40 |

podobné články

Osobnosti: Johnny Depp (673 článků) , Scarlett Johansson (284 článků) , Henry Cavill (36 článků) , Adam Levine (57 článků) , Robert Pattinson (362 článků) , Mila Kunis (223 článků) , Bradley Cooper (156 článků) , Justin Bieber (1303 článků)

Zvolte nejvíce SEXY ZADEK roku 2009!

 
Čtyři modelky versus Veronika Žilková-Stropnická. Které z nich přikliknete titul nejvíce SEXY ZADEK roku 2009? Klikejte v pravém sloupci níže.
29.06.2009 14:30 |

podobné články

Nikdy jsem se necítila tak sexy, říká hubenější Aguilera

 
Miluji svůj zadek a kila navíc, prohlašovala před rokem zpěvačka Christina Aguilera. Pak ale zhubla a teď si zase nemůže vynachválit štíhlejší postavu. "Cítím se víc sexy než kdy předtím," řekla v televizní show. Další články k tématu: Christina Aguilera hubne, pochlubila se fotkou v podprsence Boubelka Aguilera miluje pěší turistiku a ráda chodí naostro Aguilera hrdě předvedla oblé křivky v těsných fialových šatech Boubelka Aguilera: Bývala jsem příliš hubená, teď miluji svůj zadek
20.09.2013 12:45 |

podobné články

Osobnosti: Christina Aguilera (294 článků)

Zadek na zadek: Jennifer Lopez se rozvášnila se sexy blondýnou!

 
Pozadí Jennifer Lopez (45) je stejně velké jako sexy. Latinskoamerická zpěvačka to moc dobře ví, takže ho ve svém novém videoklipu pořádně natřásá. Ostatně, celý song je jen a jen o něm.
19.09.2014 11:20 |

podobné články

Osobnosti: Jennifer Lopez (710 článků)

Sexy modelka je podvyživená, ale přesto ji agentury odmítají, protože má prý velký zadek

 
Při pohledu na ni se mužům tají dech, je mladá, blonďatá a zatraceně sexy. Její postavu jí závidí spousta žen, švédská modelka Agnes Hedengård (19) je tak hubená, že je podle BMI indexu dokonce podvyživená. Přesto plavovlasou krásku modelingové agentury odmítají s tím, že má moc velký zadek a široký pas.
26.08.2015 12:50 |

podobné články