Článek
Podobné články

Sexy zadek v 5 krocích

 
Mít sexy zadek by si přál nejspíš každý, právě proto vám v dnešním článku přinášíme několik cviků, které vám ho pomůžou zpevnit. Jako u každého cvičení je důležité setrvat a nepovolit. U cvičení je dobré využít buďto závaží nebo vlastní váhu. Začínat je však vhodné s nižší váhou, osvojit si správnost provádění cviků a poté váhu navýšit. Výpady Vzpřímený postoj a lehce rozkročené nohy jsou základním postojem. Vykročte jednou nohou dopředu tak, že stehno vykročené nohy se dostane do vodorovné polohy. Nohy vždy prostřídejte a cvik provádějte, co nejníže. Opakujte po 15 cvicích na každou nohu po tři série. Dřepy se závažím Vezměte si do každé ruky závaží, pokud doma nemáte činky, poslouží i plné PET láhve. Udělejte 20 dřepů a protřepejte si nohy. Opakujte dřepy po dvaceti opět po třech sériích. Celkem uděláte 60 dřepů. Dřepy se židlí Židli si postavte před sebe a vždy udělejte podřep a nohou mihněte nad opěradlo židle. Nohu při každém podřepu vyměňte. Zase opakujte 20 x po třech sériích. Během cvičení nezapomínejte pít, a když pocítíte pnutí a bolest nohy protřepejte. Kroužení Klekněte si na měkkou podložku a opřete dlaněmi o zem. Natáhněte nohu do výšky a napodobujte malé kroužky, alespoň 30x. Poté nohy vyměňte a snažte se u cviku nekolébat. Tento cvik je vhodný i pro zádové svalstvo. Zvedání pánve Podložku ještě neschovávejte a lehněte si na záda, kdy nohy pokrčíte v kolenou. Ruce dejte podél těla, dlaně se dotýkají podložky. Opět je vhodné použít nějaké závaží, které si položíte do podbřišku a zvedáte pánev nahoru, dokud trup není v rovině se stehny. Při pokládání trupu postupujte pomalu a nikoli až na podložku. Pohyb ukončete pár centimetrů nad ní a opakujte cvik 20x. Cviků na posílení nejen zadečku existuje samozřejmě celá škála, a pokud se vám zdá toto cvičení brnkačka, zkuste výzvu 1000 dřepů. Sama jsem... Čtěte více Příspěvek Sexy zadek v 5 krocích pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
04.10.2015 21:15 |

podobné články

Účinné cviky na zadek a stehna

 
Nemusíte mít zrovna dokonalé míry modelky, aby váš zadeček a stehna byly k nakousnutí. I plnější tvary totiž mohou vypadat dobře, jsou-li krásně zpevněné a tvarované – a s tím vám pomohou účinné cviky na zadek a stehna, díky kterým si s trochu trpělivosti a velkou dávkou vytrvalosti vypracujete přitažlivou dolní partii těla, za kterou se nejedny mužské (a klidně i závistivé ženské) oči na ulici otočí. S blížícím se létem a nepsanou povinností odhalovat díky vysokým teplotám a spalujícím slunečním paprskům holou kůži se stále více z vás začíná zaobírat myšlenkou, jak si zpevnit problematické partie, abyste se za ně v létě nemuseli stydět. Chcete-li vědět jak na to, pak vyzkoušejte naše cviky na zadek a stehna! Cviky na zadek a stehna, aneb likvidujeme problematické partie! Pro vzhled svého zadečku i stehen se trápí mnoho žen. Ne každé totiž byl do vínku naděleno dokonalé pozadí, pro jehož pevný vzhled by nemusely hnout ani prstem. Jestliže ani vám příroda příliš nepřála (a při rozdávání pevných zadečků jste stáli až na konci fronty), pak jsou naše cviky na zadek a stehna ideální volbou. Zkuste je a uvidíte, určitě se díky nim dostanete do léta do formy! Cvik první: Výstupy stranou Postavte se bokem k vyvýšené podložce, na kterou položte jednu nohu, zatímco ta druhá bude stát na zemi. Cvik začíná tak, že přenesete tlak na nohu na vyvýšené podložce. Proveďte výstup a vraťte se zpátky do výchozí pozice. Pohyb opakujte 20x na jednu nohu a 20x na druhou nohu. Cvik druhý: Široký podřep Postavte se do širokého postavení, špičky nohou vytočte směrem ven a pomalu sedejte dolů do dřepu. Soustřeďte se na to, aby vaše pánev během cviku byla kolmo k zemi a kolena se pohybovala ve směru vašich špiček a svírají pravý úhel. Cvik opakujte 20x. Cvik třetí: Pánevní most... Čtěte více Příspěvek Účinné cviky na zadek a stehna pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
19.06.2016 04:10 |

podobné články

Velká debata vlivných osobností z českého sportu. Řeč byla o novém ministerstvu či ministrovi

 
„Sportovci potřebují především stabilitu a dlouholetou předvídatelnost finančních prostředků,“ prohlásil ve čtvrtek na akci kulatý stůl na téma „Kam kráčí český sport“ senátor Ivo Valenta. Kromě něho zde bylo přítomno mnoho vlivných osob z oblasti sportu a někteří zástupci ministerstva školství, mládeže a tělovýchovy. Kulatý stůl se shodl na tom, že je potřeba, aby sport v České republice měl jakéhosi lídra, nejlépe ministerstvo sportu, nebo alespoň ministra sportu. Kulatý stůl se pořádal pod záštitou předsedy Výboru pro sport Senátu ČR Jozefa Regece a místopředsedy téhož výboru senátora Ivo Valenty.
05.06.2015 08:51 |

podobné články

Tady není nic, co by se třepalo: Dara Rolins roztančila svůj zadek pevný jako kámen

 
Zpěvačka Dara Rolins  (40) oblékla svou koncertní uniformu skládající se ze sexy tílka a přiléhavých kalhot a vyrazila svou přítomností potěšit děti z dětských domovů na akci Hejbejte se, kterou pořádá Hanka Kynychová.
01.12.2013 10:15 |

podobné články

Osobnosti: Dara Rolins (2058 článků) , Hanka Kynychová (176 článků)

To je figura: Vlaďka Erbová dva měsíce po porodu v pořádně přiléhavých šatičkách

 
Modelka Vlaďka Erbová  (30) se dva měsíce po porodu syna Marcuse ukázala v přiléhavých černých koktejlkách a předvedla, že má zpět svoji skvělou figuru. I když sama tvrdí, že má stále pár kilo nahoře, v šatičkách bylo znát, že v pohodě může opět vyrazit na módní molo.
21.05.2012 18:30 |

podobné články

Osobnosti: Vlaďka Erbová (854 článků)

Opět naostro. Sexbomba Mesarošová v přiléhavých mini předvedla, že nosit spodní prádlo je přežitek

 
Málokterá žena si může dovolit vyrazit do společnosti ve zcela přiléhavých šatech, a navíc bez podprsenky. Většina dam totiž marně bojuje s gravitací, nad čímž Dominika Mesarošová  (27) vyzrála dvěma plastickými operacemi poprsí. Známé skandalistce je tato odvážná kombinace přiléhavého materiálu šatů a absence spodního prádla blízká, ba dokonce by se z ní mohla stát její obchodní značka.
27.05.2013 20:00 |

podobné články

Osobnosti: Dominika Mesarošová (526 článků)

Láska až za hrob?

 
Co na mužích vlastně my ženy obdivujeme? Jejich pevný a kulatý zadek, modré oči, inženýrský titul, nebo snad zásobené konto?
12.10.2009 12:00 |

podobné články

Zaplatila 200 tisíc, aby měla zadek jako Pippa!

 
Kulatý, pevný, skvěle tvarovaný... Když Britka Jenny Fizgerald viděla v televizi přímý přenos z královské svatby Prince Williama a Kate Middleton, zatoužila mít přesně ten stejný sexy zadeček, kterým pobláznila svět královská švagrová Pippa Middleton. Jenny za to neváhala zaplatit pořádný balík.
10.04.2012 12:30 |

podobné články

Osobnosti: Kate Middleton (863 článků) , William Prince (39 článků) , Pippa Middleton (333 článků) , Pippa Middleton (333 článků)

VÁLKA POZADÍ: Tyhle hvězdy se pyšní výstavní prdelkou! Víme, která ji má pravou a která ne!

 
Pevný, kulatý, k zakousnutí. Vytvarované zadní partie jsou momentálně velmi v kurzu. Některé známé tváře však vsadily na implantáty, které jim zadek nafouknou do požadovaných rozměrů a tvaru takříkajíc na počkání. Víte, které?
06.03.2015 21:05 |

podobné články

Plavková sezona velí: Mějte ploché bříško! 8 cviků, jak na to!

 
V jiná roční období je bezpečně skryto pod haldami oblečení. V létě je ale všechno jinak. A ani jednodílné plavky nás nezachrání. Máme pro vás 8 jednoduchých cviků, se kterými budete mít za chvíli bříško pevné a přímo výstavní!
18.06.2015 10:05 |

podobné články

Recenze: „Posilování bez nářadí“ poradí nejen cviky, ale také jídelníček

 
Sto cviků, které můžete bez problémů stihnout doma po práci, aniž byste se museli trmácet do „fitka“ – to je kniha německého profesora a odborníka na rehabilitaci Inga Froböseho. Kromě cviků a několika tréninkových plánů se dozvíte také nezbytně nutnou teorii a zásady stravování, včetně toho, co svaly potřebují a co je naprosto zbytečné jíst.
09.02.2016 13:45 |

podobné články

1.DÍL – Jak poznat, že marníte život?

 
Existuje mnoho lidí, kteří přesto, že si splnili určitý sen, mají v záloze další. Zkrátka se nikdy nezastaví a snaží se o svůj osobní růst. Učí se nové věci, poznávají nové lidi, staví se výzvám a hlavně se nikdy nevzdávají bez boje. To neznamená, že jim pokaždé vše vyjde, ale rozhodně je případný neúspěch nezastaví. Klíč ke spokojenému životu drží každý ve svých rukou. My vám ve dvoudílném seriálu přinášíme 12 znamení, že marníte svůj život. Nerozvíjíte se Pokud nerostete, nerozvíjíte se a nepracujete na své osobnosti – zakrníte. Pomaličku obrostete mechem. Jestli chceme mít pěkné tělo, musíme sportovat, a stejně tak je to s naším mozkem. Bez procvičování doslova zamrzne. Potíže, kterým člověk během plnění svých cílů čelí, nutí kreativně přemýšlet, jak to udělat jinak, když to takhle nejde. Necháte-li svůj mozek ladem, nic nového od života nemůžete očekávat. Věnujete se špatným věcem Mnoho jídla, alkohol, cigarety, televize, videohry a další. Zkuste se na svůj život podívat očima pozorovatele, sami pak posuďte, zda chcete takto žít. Jak trávíte svůj volný čas? Dal by se využít i lépe? Zkuste své každodenní činnosti přehodnotit a změňte je. Naříkáte na svůj život Patříte mezi ty, kteří neustále nadávají, jak těžké to mají? Šéf je totální hňup, práce vás nebaví, naštval vás soused. Jenže všechny tyto stížnosti vedou jen do slepé ulice. Přemýšlejte nad tím, co máte rádi, co se vám povedlo, za co jste vděční a vyprávějte o tom. Pro vás i okolí to bude mnohem lepší a brzy se dočkáte i pozitivního výsledku. Negativní myšlenky Lidská mysl funguje, jako zahrádka. Pokud nahradíte negativní myšlenky těmi pozitivními, brzy se začnou dít věci! V jiném případě vyroste plevel a hojně se rozšíří. Zkuste si více věřit. Již Henry Ford řekl: Ať si myslíte ano nebo ne, vždy máte pravdu. Jestli si říkáte, že jste na nějaké... Čtěte více Příspěvek 1.DÍL – Jak poznat, že marníte život? pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
25.12.2015 10:25 |

podobné články

Osobnosti: Henry Ford (5 článků)

Jak plavkami zakrýt drobné nedokonalosti těla?

 
Léto ještě ani zdaleka nekončí a i když se prázdniny překulily do druhé poloviny, stále se nám nabízí nespočet příležitostí, proč vyrazit k vodě. Jakmile teploty vyšplhají k třicítkám, jen málokdo vydrží sedět doma na gauči v obýváku, kde z něho pot teče proudem a v televizi stejně běží dokola ty samé okoukané seriály. Stručně řečeno by byla strašná škoda prosedět letní čas doma, když můžete na sluníčku chytit trochu zdravé barvy a dostat do kůže potřebný vitamín D! Máte-li výčitky kvůli své postavě a pro její nedostatky se stydíte svléknout do plavek, pak vám náš dnešní článek pomůže. Sepsali jsme v něm několik tipů, jak plavkami zakrýt drobné nedokonalosti těla! Nechcete se pro strie na bocích nebo povolenější bříško na veřejnosti svlékat do plavek? Stydíte se za drobné vady na kráse? Pak se nechte inspirovat našimi tipy, jak plavkami zakrýt drobné nedokonalosti těla, díky kterým nebudete muset trávit horké léto zalezlí doma nebo ve stínu! Jak plavkami zakrýt drobné nedokonalosti těla – 3 tipy pro vás! Věřte nebo ne, ale i s tak malým kouskem látky můžete vykouzlit hotové zázraky! I když se vám to možná na první pohled zdá nemožné, i s pomocí plavek můžete oklamat své okolí. Nevíte jak na to? Po přečtení dnešního článku už si budete vědět rady! Tip první: Černá barva umí zázraky! Jestliže se nechcete u vody svlékat jen proto, že vaše tělo zdobí nějaké to kilo navíc a vaše silueta v žádném případě nepatří k nejdokonalejším, pak pro vás máme jednoduchou radu, jak opticky oklamat zvídavé zraky kolemjdoucích lidí. Stačí vsadit na černé plavky, které dokážou zázraky. Černá barva je odjakživa spojována se schopností ubrat několik centimetrů a není se tak čemu divit, že na ni ženy sází ve všech módních oblastech. Černé jednodílné plavky jsou tedy vaší jistotou, na kterou se... Čtěte více Příspěvek Jak plavkami zakrýt drobné nedokonalosti těla? pochází z Extrakrasa.cz - magazín o módě, kráse a bydlení
12.08.2016 05:15 |

podobné články

Tymošenková svolá v Doněcku kulatý stůl. Pozve k němu rebely

 
Julija Tymošenková, ukrajinská prezidentská kandidátka, uspořádá v Doněcku speciální kulatý stůl. Rozhodla se tak po mnohahodinovém jednání se zástupci proruských radikálů i představiteli organizací žádajících jednotnou Ukrajinu. Podle Tymošenkové existuje šance na nalezení kompromisu, a jednání proto budou po Velikonocích pokračovat.
19.04.2014 09:45 |

podobné články

5 nejpružnějších cviků, které se svým sexy tělíčkem provádí Andrea Verešová

 
Modelka Andrea Verešová neustále udivuje všechny své konkurentky z modelingu. Na to, že nedávno oslavila pětatřicáté narozeniny a je dvojnásobnou maminku, si neustále udržuje ukázkovou postavu. Pevný zadeček a štíhlé, nikoliv nezdravě pohublé tělo, však slovenská kráska nemá jen díky genům, ale stojí za ním pravidelné cvičení jógy, kterou si Andrea nemůže vynachválit.
25.07.2015 07:00 |

podobné články

Osobnosti: Andrea Verešová (1032 článků)

Tak to jo! Kdo že to má božský zadek? Tahle Češka vypálila rybník všem holkám, které si hrají na modelky!

 
Právě jsme si sedli na zadek. Ale na vlastní zadek. Mnohem raději bychom si sáhli na zadek holky z této fotky. Kdo to je? Napovíme, že je to Češka, je hodně slavná, hodně sexy a ráda si pinká.
20.06.2015 12:57 |

podobné články

Historici objevili slavný Kulatý stůl krále Artuše. Není to stůl

 
Britští historici tvrdí, že se jim podařilo objevit místo, kde stával pověstný kulatý stůl legendárního krále Artuše.
12.07.2010 07:55 |

podobné články

Kulatý stůl „Kamerové systémy a jejich provozování z pohledu zákona o ochraně osobních údajů v teorii a praxi"

 
Úřad pro ochranu osobních údajů ve spolupráci se společností ORSEC pořádá dne 16. 10. 2012 kulatý stůl „Kamerové systémy a jejich provozování z pohledu zákona o ochraně osobních údajů v teorii a praxi.“
05.09.2012 09:35 |

podobné články

Porošenko chce v Doněcku uspořádat kulatý stůl bez proruských teroristů

 
Ukrajinský prezident Petro Porošenko chce uspořádat kulatý stůl v Doněcku, na němž se sejdou zástupci všech soupeřících stran, aby jednali o svém mírovém plánu. Porošenko chce vyloučit "teroristy", jak Kyjev označuje proruské vzbouřence. Ti vzkázali, že jsou s ukrajinským vedením ochotni jednat jen přes ruské prostředníky. 
11.06.2014 20:15 |

podobné články